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太师佛法32：这才是正确的呼吸方法，腹式呼吸是这样练成的！|肌肉|腹肌|胸式呼吸|横膈膜_网易订阅

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前面叙述了呼吸的基本原理和氧气对打通筋脉的作用，下面继续说明修行需要的是怎样的呼吸。

我问两位师弟：现在能回忆起出生前的事情吗？ 两人都摇头！

我说：探讨这个呼吸，要回溯到出生时。你们要是能回忆起出生时的事情，也就知道这个呼吸应该怎么做了。

当我们在母亲体内的时候，泡在羊水里，温度保持36度，靠胎线直接从母亲身上获取养分和氧气。可是离开了母亲，一下子来到了陌生的环境，第一个冲击就是温度。外面的温度远低于36度，这让我们感到突然进入冰箱一样寒彻透骨。接着就是拿毛巾一抱；你们要知道，婴儿的皮肤多么嫩啊；这毛巾就像一个巨大的针毯一样，浑身痛得是其苦难当。这又冷又痛还不算大事！

胎线被剪掉了，氧气的供应停止了。你们想想，这是要命的节奏啊！脑细胞只要缺氧30秒就开始受损，死亡一下子近在咫尺了！此时大脑会做死亡前的挣扎，而向所有神经同时发指令：动员全身的所有细胞，一起完成人生的第一大壮举——呼吸！

后背的神经把信号送到背部肌肉，肌肉收缩，让脊椎向前突起；不是向后突起而变成驼背，而是向前突起而把腹部挺起来。前身的神经把信号传递给腹肌——要知道婴儿的肋骨之间的肌肉还没张全，不能抬起胸部，婴儿只能做腹式呼吸——所有腹肌加上腰肌一起膨胀，把肚子鼓得圆圆的。还要使劲晃动四肢，让血液加速循环，帮助腹肌的膨胀。你们看婴儿的肚子是什么样子的，这个时候婴儿的所有腹肌，还有连接腹肌的神经都是活的，婴儿用一个大哭声把肺里的水吐出，然后吸入空气——这个人生第一次呼吸要是没能及时完成，婴儿就算是夭折了。

可是，随着年龄的增长，我们的呼吸逐渐转换成胸式呼吸，腹肌和里面的神经也不怎么用，开始萎缩进入半睡眠状态。

我们练习呼吸就是要找回婴儿时的感觉，用整个躯干所有肌肉所有神经一起参与，进行更加完美的呼吸，给身体提供充足的氧气。

再看看我们现在的呼吸：胸骨抬起，横膈膜下降——用这两个运动来进行吸气。

大部分正常人都只能用40%左右的肺部进行呼吸，每分钟呼吸18到20次，一次吸入的氧气只有4～5%。我们要吸入更多的氧气，就得更大程度的抬起胸骨，更大程度的下降横膈膜。可是这个胸骨和后背脊椎连在一起，抬起的程度很有限，那就只剩下在横膈膜上做功夫了。

我们要让横膈膜尽量下降，多下降一厘米，可以多吸入相应的空气。可是，横膈膜下面就是胃，还有其他所有内脏；它们可不会自己让路给横膈膜的！

那怎么办？

第一：要给内脏找新的空间——就是打开腹肌，让腹部鼓起。腹部鼓起的程度越大，内脏下沉的程度越大，横膈膜就能下降更多，胸腔的空间也就变得更大。那我们是不是应该练腹肌呢？你要是连十个仰卧起坐都做不了，那你的腹肌再撑开，也大不到哪里去！我们磕头就是为了锻炼腹肌，让腹肌变得更大，更有力量！

第二：把整体内脏的体积压缩。怎么办？缩食减肥！肠子里也有脂肪，还有宿便。多运动，把脂肪都烧掉；宿便也要排掉，还要缩食，要养成饭后拉屎的习惯。我们现在一天吃一顿饭，一天拉屎一次；这拉出来的不是昨天的饭，而是前天的；昨天的饭还在肚子里消化中——那我们的肚子里就始终留有两顿饭了。如果你是一天三顿饭，拉屎一次的正常人，那你肚子里始终会有六顿饭了——这个和四顿饭的差距是可想而知吧！真正在修行上拼命的人在饮食方面可都是下足了功夫的。

因此佛陀说要以火净食！为什么？生吃的蔬菜水果，在肚子里消化的时候会生产大量的气体，会让你腹胀，影响呼吸。在闭关的时候，还要辟谷，不吃米面！为什么？因为米面消化后，变成的大便又硬又大。我们在做腹式呼吸的时候，所有的内脏也和腹部一起运动；可是里面有又硬又大的大便，会阻碍正常的运动。吃蔬菜水果变成大便是软的，体积又小，对呼吸的影响相对比较少。

尽量压缩内脏的体积，尽量撑开腹肌，给横膈膜让出更大空间——这就是我们要做的！

还有，练习腹式呼吸的目标是把原来的胸式呼吸习惯彻底地改掉——平时也要做腹式呼吸，并不是只在打坐的时候做！

我对二人说：明天开始下午和晚上不坐禅，下午磕1000个大头，锻炼腹肌。

第二天，吃完午饭再休息一小时，然后三人一起去偏殿磕大头。我叫他们磕头的时候心里念佛，还有起来的时候提阴缩肛，同时小腹用力。有些人盲目的练腹式呼吸，练过头了就把肠子挤出体外，就成痔疮了。为了避免这种事故，现在开始锻炼肛门肌肉。

磕头完了休息休息，然后开始练习呼吸。站着练——初学最好站着练，因为坐着练很容易走神，一不留神就打瞌睡了，这是要死的节奏啊！所以，站着练最好。

站好了，双脚分开与肩同宽，放松全身，然后吸气。吸气的时候让肚子鼓起，更准确得说是鼓起肚子，让空气进入肺里。进来的时候，要通过鼻子，不能用嘴吸气，因为鼻子里有过滤用的粘膜，还给空气增加湿度，这样才不会让肺部受伤。这个吸气不能使劲儿吸，要吸到自己觉得刚刚好的程度，从这个点上再多吸入20%——盲目的使劲儿吸气会伤到肺部。吸完马上呼出去，中间不要停止。呼气的时候有技巧，念si音——轻轻咬牙，舌头抵住下牙，然后从牙缝里挤出空气。这样呼气的过程变的很长，同时整个腹肌和腰肌都处在紧张状态，就锻炼到了腹肌、腰肌。呼气完了会停止几秒钟，这个时间你不要管，让身体自己决定。

这个练呼吸不能图快，要时刻注意自己的头部。要是出现头胀，头晕等现象要马上停止；用普通呼吸来缓解，待恢复正常了再继续练习。

小师弟身体还是比较差，做几回呼吸就开始头晕，我叫他缓解一下再练习，不要蛮干。这样练了两个星期，两个人的呼吸质量有了明显的提高。

第三个星期开始加大训练强度。磕头数量不变，但练呼吸的时候，不再站着练，开始慢慢散步，一边走路一边练。这一走起来，身体需要的氧气量增加，肺不得不吸收更多的氧气。出现不良反应，还要缓解一下再练。

普通人用40%肺呼吸，每次吸收4～5%氧气。我们要把100%的肺部全部激活，这样吸收的氧气也只有10%左右；我们还要全面升级肺细胞，让每个肺细胞的吸氧能力至少要达到普通人的1.5倍以上。

又过了一个星期，本来很难跟上的小师弟也能跟上漫步的速度了。再加大难度，走路再快些。这样练了一个月，二人基本练成了经常性腹式呼吸——平时也在做腹式呼吸，而不是只在打坐的时候才做。

大师弟身体向前倾斜的问题也解决了——因为练习呼吸能锻炼到腹部的肌肉。在平时都做腹式呼吸的时候，你的腹肌的大小和强度也就足以撑起你的前身，而不会再向前倾斜了。

下一篇讲练习呼吸和打坐时会出现的各种现象和原因。

剖腹产的朋友——修行人最忌讳开膛破肚！我们要呼吸，胸压要小于大气压，这样空气才能进入肺部；腹压还要小于胸压，这样横膈膜才能顺利下沉。你把肚子一打开，腹压马上和外面的大气压变的一样，那你以后呼吸只能变得相当困难了。

你要多磕头出汗，把肚子的进来的空气用汗水来排出。还要多喝普洱茶，不用太贵的，随便什么样的茶都行，大量得喝，这样能把空气溶解在茶水中排出。还要练习腹式呼吸，要站着练。

要做好打持久战的准备，加油！