Clip source: 太师修行问答17：为何要练腹式呼吸？如何练？

太师修行问答17：为何要练腹式呼吸？如何练？

一、为何练腹式呼吸？

问：逆腹式呼吸与顺式呼吸相比，有什么优势吗，有必要吗？

不要着急，慢慢练，用三个月时间练成腹式呼吸就很不错了。这是要改几十年的呼吸习惯，不是说变就能变的。

问：修念佛法门，还用练呼吸和打坐吗？

太师：呼吸要练，每时每刻想起来就练。这是必须的！不为别的，就为健康也得练。

二、如何练腹式呼吸？

问：关于练习腹式呼吸，有几个疑问。

1、呼吸的时候，可不可以不轻咬牙齿，舌头抵下齿？可不可以不用发出呼……的声音？因为在上班，这样好难为情。不用这样的话，就可以随时随地练习。

2、每次练习多长时间为宜？还是每天不间断地练习就行？我晚上睡觉的时候也可以练习吗？

3、刚吃饱饭了，是不是不适合练习？因为肚子鼓不出来啊！

太师：练呼吸随意，关键不在那个呼～～，而是要用腹部呼吸，练呼是为了更快的锻炼腹肌。练习这个没有时间限制，只要你不出现不良反应就一直练。更准确地说，以后一直这么呼吸，直到老死为止。这是入定的前提条件，你没练成腹式呼吸就别指望进入初禅。

一开始需要刻意的练，等变成习惯之后就不用管，身体自己会这么呼吸的。

吃完饭不可以打坐，也不可以练腹式呼吸，至少要等两个小时，饭下去后再练。

等你练成腹式呼吸的时候，你的饭量也会明显减少——吃完饭后强练呼吸或者打坐都是作死的行为。

呼吸的时候，不要管胸部。人们都习惯了胸式呼吸，以为扩胸才能吸入更多的空气。你要关注肚子，让肚子鼓起，这个会吧！

实在不行就先练肚子鼓起的动作，和呼吸隔开，让肚子尽量鼓起；然后再收腹，反复的练。把这个动作练熟了再一起呼吸，当肚子鼓起的时候就吸气。

问：站着练呼吸，鼓肚子吸气，呼气时发“呼”声，气吐完后继续。然后习惯成行走住卧，吸气走鼓肚子，呼气的时候要发“呼”声吗？感觉这样不自然，可以呼的时候不“呼”行不行，只有吸气鼓肚子变成自然，呼气时用鼻子自然呼气行不行？

现在呼吸一分钟只有两次；为什么到了二禅要 40 次的呼吸标准？这个 40 次，是一分钟之内，还是什么？

太师：可以不“呼”，这是快速强化腹肌的方法，不方便就不用做。吸气的时候要放松腹肌，在腹肌上撤力，腹肌就会扩张很大，然后呼气的时候用力收缩腹肌，同时下面用力收缩。

是呼吸一次的时间40秒。

问：倘若腹式呼吸练成了之后，那它自然吸气时，肚子微微的隆起，呼起时，微微的缩进，还是人为练呼吸那样？吸气时，隆起来很高很高，呼出时，缩进很深很深？

还有就是，吸气时，肚子鼓起，鼓得不能再鼓，使之吸入足够多的氧气，然后立马呼出；而不是闭气，呼出时，或出嘶声，或不出，尽可能地压缩肚子到最深，最好是贴到后背，把废气都吐尽吗？

太师：呼吸是这样的：在腹肌上撤力放松，腹肌就会膨胀，吸气，然后不要停止，用力收缩腹肌，呼气，每次吸入的气只要比平时多20%就行，不要拼命使劲练。目的不在延长呼吸时间，而是练成用腹式呼吸。只要把原来的胸式呼吸习惯改过来就行了，然后平时不用刻意地做，也会自己做腹式呼吸；呼吸时间的延长是靠打坐来做到的。

关键是：打坐的时候不要观呼吸，更不要控制呼吸；让身体自己来，慢慢的呼吸时间就会加长的。

问：师父，我似乎找到了我肚子鼓的原因了。之前您教呼吸时，光是很详细的教了怎样吸气，但呼气没有详细说。所以，我呼气的时候没有收缩腹部，导致老是吸气时鼓肚子，呼气时就自然出气。所以想跟您确认一下：呼气的时候是要缩紧肚子的，一扩张，一收缩，对吗？

在打坐的时候，经常会有种错觉，感觉自己的身体倾斜了，或者以各种奇怪的姿势在坐着，甚至有时感觉自己的脖子都转到腰后边去了……总之身体是各种奇形怪状的姿势，这是不是跟您师弟的那种僵硬一样的道理？反正每次我都不自觉的睁眼看看，才发现，压根不是那种奇怪姿势。这归根结底还是因为气脉没通吗？

太师：呼气的时候也要用力啊。算我疏忽了，抱歉！等你呼吸练好了，吸气的时候不用用力，直接撤力，让腹肌放松，它鼓得更大更舒服，你只要用力收腹呼气就行。

身体感觉不对劲，就是因为你的气还没调匀。气走得正常，感觉身体姿势就正常。气不通畅——一边通，一边不通，因此感觉身体会向一侧倾斜。我也有过那种感觉，自己慢慢就会好的，不用管。

问：师父，我今天双腿盘坐了30来分钟。本来想练习腹式呼吸的，但发现我一盘坐就挺背收腹的，再去练习腹式呼吸就比平时困难，放松不下来。然后我就直接心中念佛号了，但是我习惯闭眼观想佛号的字，一字一字的心里慢慢念，不知道这样行不行？中间发现全身发热，但慢慢又开始头晕有点想吐了，这是为啥呢？最后，每次双盘完，拿下脚都得慢慢地拿。

第一是因为麻了，第二是因为左脚在里、右脚在外，所以左脚脚腕连小腿的有条筋好痛，这有关系么？

太师：身体发热是氧气充足，但是脑细胞却不能跟上这种血液的变化速度，所以会出现恶心的感觉。所以，我才建议站着练呼吸最好，这样对头脑的感觉比较敏感，一有不舒服马上停止，再用普通呼吸来缓解。

腿不舒服是正常的，脚脖子处一开始都会疼，等习惯了，筋打开了，就不疼了。