Clip source: 太师修行问答20：练腹式呼吸需要注意的问题

太师修行问答20：练腹式呼吸需要注意的问题

问：老师，我昨晚打坐时默念几遍了大悲咒后，感觉身体就像是平常快要睡着时那种睡意朦胧的感觉。但是我的意识却很清醒，我还反复确认问自己困不困，答案是不困。坐了半小时后下坐，很久都睡不着了。这是什么情况？

太师：本来就这样！呼吸练好了，打坐的时候会有充足的氧气进入大脑，本来犯困的时候也会变得清醒，睡前打坐反而不容易睡觉了。所以你还是要早点打坐，坐完再活动半小时到一小时，然后困了再睡觉。

问：师父，我按照您的方法，已经练习腹式呼吸将近两个星期。直到昨天打坐时，出现了一个奇怪的现象：呼气时将气全部呼出之后，腹部还会不由自主的继续向内收缩一下，这不会是什么副作用吧？具体位置是，以肚脐为中心点，带动周围的肌肉，向内凹陷。现在我不用打坐也能自主控制这个肌肉收缩，可以使自己的腹部看起来更扁。目前还没有出现不适的症状。

太师：没问题！打坐的时候，不要练呼吸，也不要观呼吸，最好念佛或者观丹田。练呼吸在平时练，只要练成腹式呼吸就行，不要刻意地延长时间。

问：我仔细观察过小孩的呼吸，因为我练习呼吸的时候，就觉得闷。晚上孩子睡在我旁边，我就观察他，真的是肚子一鼓一鼓的。用个不好的比喻，师父见过癞蛤嫫一鼓一鼓的吗？

太师：小孩都很容易学的。孩子们刚出生本来就是腹式呼吸，后来逐渐变成胸式呼吸。小时候抓好，在成长过程中有充足的氧气，再保障营养，那身体发育和智力发育都会比其他孩子好很多，加油！

问：昨晚意外发现先生的自然呼吸竟然是腹式呼吸，吓了我一跳。趁他睡着的时候我反复验证，他的小肚子确实一直随着呼吸一起一伏。

但是我又发现了另一个意外，我知道人的脉搏除了手腕、劲部，还有一个就是肚脐眼，我以前经常会测试自己的肚脐脉跳，每次都能很明显的感觉到，可是开始练腹式呼吸后发现摸不到了，摸我先生的也摸不到。这是为什么？

太师：能感觉到肚脐的脉搏是因为腹肌在压迫内脏，内脏又压迫后面的腹部大动脉，都紧贴着，肚脐的脉搏就是腹部大动脉的脉搏。练腹式呼吸，腹肌打开，腹腔变大就不容易感觉到了

问：师父，我貌似上火了，已经便秘好几天了。师父，这跟我打坐有关系吗？真是疯了，要么就是想拉肚子，这次没有想拉肚子的感觉，开始便秘。关键是我之前几乎从不便秘的。请师父给指导。

太师：拿表看看自己呼吸，平时一分钟10次到12次就可以了，再练就过头了。练过头了身体就不让你继续练；大肠停止蠕动，人就会便秘，还会腹胀。当然也有可能是饮食问题，吃肉或者吃辣椒多了都会便秘，喝牛奶也会便秘。多喝茶还有吃绿豆粥之类的就好了。

问：我吃素已经快两年了啊！按理不会有肉的。

太师：那就看看自己的呼吸次数吧，你是不是白天也在拼命练呼吸？已经快两个月了吧，也差不多练成了。

问：练成了是什么感觉啊，反正我现在几乎形成习惯了，用肚子来呼吸。我是没敢说，也不好意思说，其实练了一个月。我今天才翻日记，我6月18日写的：一分钟我居然呼吸了27次。我今天有测了一下是18次。可能我自己测得不准，因为明显觉得测呼吸时比平常要快。

太师：这个进步已经很大了，你还是歇一个月，等身体跟上呼吸变化后再练——平时要到10次左右就可以了。

问：师父，我没听您的话，这两天虽然没打坐、磕头、诵经，可我还是不自觉地在练腹式呼吸。今天吃完饭后休息了半个多小时，在非常平静的状态中测呼吸是12次半。可是，我身体出现了一个小问题，我不确定跟练呼吸有没有直接关系。

对了，我便秘已经好了好几天了。但是，最近两天，我的肚脐眼有点难受，丝丝的。昨天就很痒，不是外围痒，而是里边痒。然后摸肚脐眼，感觉硬硬的。我昨晚抹了些红霉素药膏，今天不太痒了，但是就有点不舒服，可是我表达不出来到底是怎么个不舒服法，有点像肚脐眼那里堵了一股气，还是黏稠的气的感觉。师父，您觉得这个现象跟练呼吸有关吗？

我现在压根不晓得我要停怎么停？因为潜意识里我已经喜欢了这种呼吸方式，不这样呼吸，我似乎也不晓得要怎样呼吸了，请师父告诉我要怎样做？

太师：肚脐周围的筋膜舒展的时候会痒，没关系！本来是硬的，舒展开来就软了。继续打坐吧！我只叫你不要继续练呼吸，可没叫你不要打坐啊！打坐要天天坚持。磕头等月经过去后再磕。便秘可先喝点通便的茶，有通便用的茶吧！长时间便秘会让身体中毒的。

问：我以前就学会了腹式呼吸，但是打坐的时候，随着越来越静，念头比较少和细，我的呼吸就越来越慢，但是却越来越浅，基本上就从腹部呼吸变成了只剩下一点点的胸部呼吸了，不是你说的呼吸越来越深，我这样是那里不对？你帮我指点一下！

还有，就是你说的这个呼吸原理，人体从吸到呼，全部都能吸收的一个循环是6秒，你也强调练呼吸练到每分钟10-12次最好，但为什么修行越深入，呼吸频率会越少，那既然要最大限度用氧气，为什么修行不保持在6秒每次这样的频率？

太师：你把我有关呼吸所说的全部看一遍！10～12次是平时呼吸，不是打坐的时候呼吸次数；打坐时呼吸越来越深，次数越来越少才正常。

问：末学打坐前后2、3年左右时间。前2年主要是单盘持咒，最近一年开始双盘打坐。现在时间差不多1个小时，莲花坐。

问题也是关于腹式呼吸的，以前也曾纠结过这个问题。有人主张打坐时自然呼吸，有人主张腹式呼吸。最近我也有过亲身体会，感觉呼吸深一点，就不容易昏沉，而且腿不容易痛。还有躺在床上练腹式的时候，发觉睡觉的时候用的就是腹式呼吸，关于这点，不知道所有的人睡觉都是腹式的，还是我的呼吸方式还不是腹式？而且我如果尝试呼气的时候用力的话，那吸气的时候就很不自然；如果呼吸的时候，腹部全程撤力，吸气会很舒服，但呼气就会感觉很浅。关于这点是不是我的腹式呼吸哪里存在问题？

还有习练腹式时感觉吸气没有呼气长，这个情况需要刻意调整吗？

太师：你坐着练，就把呼气、吸气时间变得一样；站着练没关系，感觉头胀头晕时就停止，缓一下再练。